重训3小时完嗑「超罪恶菜单」!19岁男变胖爆肝狂睡起不来

发布时间:2020-05-29

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重训3小时完嗑「超罪恶菜单」!19岁男变胖爆肝狂睡起不来

重训3小时完嗑「超罪恶菜单」!19岁男变胖爆肝狂睡起不来

▲一名19岁男子为犒赏自己运动后狂吃,结果变胖还爆肝。(图/达志/示意图)

记者李佳蓉/综合报导

你以为减肥只靠运动就会瘦吗?一名身高180公分、体重近百的19岁男学生,想瘦身上健身房,每次都做3小时重训,但一运动完就狂吃。据了解,他每天晚上7点就寝,睡到隔天早上5点还起不来,检查发现他的三酸甘油脂破表,有重度脂肪肝、肝脏急性发炎以致身体疲累,进一步了解发现,他的「饮食菜单」超崩溃,让他狂运动还瘦不下来。

晨光健康营养专科谘询中心院长赵函颖分享减肥门诊的案例,她说这名19岁小男生爱运动,每天都要做2~3小时,但常在训练结束后「觉得肚子很饿」就狂吃,妈妈受不了带他来减重,「他每天7点睡,睡到隔天早上5点,还是起不来」!后续抽血发现,他的三酸甘油脂飙到400mg/dl(标準小于200mg/dl ),肝指数200U/L(正常不该超过40U/L ),且肝脏出现急性发炎导致身体很疲累。


进一步了解发现,该名学生平时可以吃掉整个Pizza,把2公升可乐喝完,汉堡薯条全不放过,还大量摄取甜点、蛋糕及麵包,自认有运动就不忌口。在营养师的建议下,先请男子停止重训,接着开始控制饮食,肝脏也就医治疗。再多补充蛋白质及彩色蔬果,减少糖类摄取后,他才开始慢慢变瘦。

重训3小时完嗑「超罪恶菜单」!19岁男变胖爆肝狂睡起不来

▲想要减肥一定得遵循「运动3:饮食7」的原则。(图/达志/示意图)

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赵营养师还分享,另一名78公斤的男生,想减肥参加健身班,没想到运动半年没瘦,反而胖到84公斤。「因为他求好心切,疯狂压重量,后来发现他高低肩很严重,其实这些部位都已扭伤,还硬着头皮要去运动,想说有缴钱不能浪费,一定要去。直到肌肉发炎,吃进去的营养都在帮忙修补发炎的地方。」直到经过营养师建议先停止运动,再加上饮食控制与调整,半年后反而瘦了10公斤。

究竟运动后该怎幺吃?赵营养师强调,运动后得把握「30分钟黄金进食时间」,千万别乱吃汉堡薯条、牛排等等。以男生要锻鍊肌肉来说,可掌握黄金比例「 澱粉3:蛋白质1」,吃2个拳头大的地瓜搭配一颗茶叶蛋;或是紫米三角饭糰加上240c.c.的无糖高纤豆浆。

至于女生,赵营养师则建议,若以减肥为目的可以一份蛋白质为主,吃一颗蛋或是摄取240c.c.无糖豆浆都是很好选择。她也提醒习惯于夜间运动的人,可将晚餐分为运动前及运动后进食,于运动前可吃一份澱粉加一份蛋白质(如一个地瓜搭配豆浆);运动后再摄取一份蔬菜水果加豆浆。此外,她也说市面上常见的鸡胸肉沙拉也是不错的选择,份量得视个人情况做搭配。

但赵营养师也提醒,最好于运动半小时至1小时内把握时间进食,否则忍超过2小时候可能会出现「爆食」情况。她说,重训运动并非人人都能瘦,减肥的重点「饮食」仍佔7成,若本身身体状况已经很差反而难瘦,还可能引发爆肝。她说「多动多吃无效,你运动越多反而会吃更多,最后越减越胖,还可能伤身体,得不偿失」。


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